10 minutes par jour : des exercices simples pour apaiser l’anxiété
La guerre a bouleversé le quotidien de millions d’Ukrainiens. Les alertes, les nouvelles incessantes et l’incertitude provoquent une tension constante. Pourtant, quelques techniques simples peuvent aider à retrouver un sentiment de calme et de contrôle, à la maison ou au travail.
La respiration comme ancrage
La respiration contrôlée est l’un des moyens les plus rapides pour apaiser l’esprit. La technique « 4–7–8 » consiste à inspirer pendant quatre temps, retenir la respiration sept temps, puis expirer lentement sur huit temps. Répétée plusieurs fois, elle régule le rythme cardiaque et détend le corps.
Se recentrer sur le moment présent
La méthode « 5–4–3–2–1 » aide à se reconnecter à la réalité. Citez cinq choses que vous voyez, quatre que vous entendez, trois que vous touchez, deux que vous sentez et une que vous pouvez goûter. Cet exercice simple ramène à l’instant présent et réduit la panique.
Détendre le corps
L’anxiété se manifeste souvent par des tensions musculaires. Le relâchement progressif — contracter puis détendre les muscles — aide à évacuer le stress et à sentir la différence. Quelques minutes consacrées aux épaules, bras et jambes suffisent pour alléger le corps.
Une courte méditation
Deux minutes de silence peuvent déjà tout changer. Installez-vous confortablement, fermez les yeux, concentrez-vous sur votre respiration et les sons environnants. Cet instant de pause restaure l’équilibre intérieur.
Bouger pour relâcher la tension
Un peu de mouvement aide à rompre le cycle de l’inquiétude. S’étirer, marcher quelques pas ou faire une courte sortie au grand air suffit à relancer l’énergie du corps.
En conclusion
Ces exercices ne nécessitent ni équipement ni long moment. Pratiqués régulièrement, dix minutes par jour peuvent suffire à réduire l’anxiété et à retrouver du calme. Dans les temps incertains, c’est un petit geste qui soutient beaucoup.
10 minutes par jour : des exercices simples pour apaiser l’anxiété
Lire d'autres articles du fonds
La symbolique du 6 décembre : quand la Saint-Nicolas rencontre la Journée des Forces armées de l’Ukraine
Le 6 décembre réunit deux dimensions essentielles pour la société ukrainienne : la bienveillance familiale et la résilience nationale.
Les équipes de bénévoles en 2025 : celles et ceux qui tiennent véritablement l’arrière-front
Le 5 décembre, on célèbre la Journée internationale des volontaires — une date devenue symbole de responsabilité citoyenne et de la capacité des sociétés à agir face à la crise.
Accessibilité pour les vétérans blessés : les normes essentielles que les communautés doivent garantir
Le 3 décembre, le monde célèbre la Journée internationale des personnes handicapées — un rappel du droit fondamental à l’égalité d’accès et de participation.